Probeer deze eens:
Ontspanningsoefening 1
Dit is een oefening om zowel je lichaam als je geest te ontspannen. De stress van alle dag uit je lichaam te laten vloeien en je geest op een efficiënte manier voor te bereiden op meditatie.
Houding
Je gaat liggen of zitten in meditatiehouding. Als je ligt bestaat er het gevaar dat je in slaap valt. Niets mis met in slaap vallen, als dat je doel is van deze ontspanningsoefening. Het voordeel van zitten in de meditatiehouding is dat je lichaam deze houding herkend en eigenlijk automatisch gaat zeggen: ‘oke, we gaan mediteren‘. In tegenstelling tot liggen, waarbij het lichaam automatisch zegt: ‘we gaan slapen’.
De oefening
Belangrijk : op iedere uitademing ontspan je. Je laat bewust spanning uit je lichaam vloeien. Je begint bij één van je benen. Ga met je aandacht naar je ene been. Voel en visualiseer jezelf je linkerbeen. Op iedere uitademing laat je spierspanning uit je been vloeien. Dit blijf je net zo lang doen totdat je been volledig ontspannen is. Je hebt het gevoel dat je been in de aarde zakt en tegelijk zo licht is dat het opstijgt naar de hemel. Ook kun je het gevoel hebben dat je been uitzet en 1,2 of 200 keer zo groot wordt. Houd je daar niet mee bezig maar blijf je ontspannen op iedere uitademing. Ga dan naar je andere been. Laat alle spieren los. Ga dan naar je armen, en ontspan ze één voor één. Je gaat met je aandacht naar je buik, en ontspant je buik. Vervolgens naar je borstkas, dan naar je rug en ruggenwervel toe. Ontspan je ruggenwervel vanaf je staartbotje tot aan je hoofd. Daarna ga je met je aandacht naar je hoofd toe. Ontspan al je hoofdspieren. Ga daarna met je aandacht naar je volledige lichaam toe. Het kan zijn dat er ergens nog spanning in je lichaam zit. Ga met je aandacht nog even naar die plek toe en ontspan het helemaal. Als je volledig ontspannen bent zul je misschien een lichte tinteling waarnemen in je hele lichaam. Je lichaamsdelen, armen, benen, romp en hoofd zijn nu in verbinding met elkaar en de energie stroomt vrij. Of in ieder geval iets vrijer dan voorheen. Als laatste ga je met je aandacht naar je hoofd, naar je hersens, je denkapparaat. Je gaat in je schedel ook ontspannen op je uitademing. Je laat op je uitademing alle spanning in je hoofd gaan. Je zult merken dat als je het goed doet je zelfs moeite hebt om gedachten te vormen. Geniet van deze staat van zeer diepe en totale ontspanning. Neem het verschil waar tussen hoe je je voelde voor de ontspanningsoefening en nu. Door dit verschil te herkennen zul je de volgende keer sneller kunnen ontspannen. Als je een keer op je werk niets te doen hebt, kun je even je ogen sluiten en een diepteontspanning doen. Wat een weldaad.
Bron: Yoga-Yoga