Ik heb al een tijdje een boekje in huis van Marneta Viegas. Het heet "De wens ster" en bevat 52 meditaties voor kinderen vanaf 5 jaar.
Dit boekje kun je bijvoorbeeld gebruiken voor kinderen die moeilijk in slaap komen, ik heb het zelf gebruikt voor mijn oudste zoon die daar ook erg veel moeite mee had.
De verhaaltjes zijn vrij kort en worden langzaam voorgelezen, waarbij je af en toe even pauzeert zodat het kind de tijd heeft om zich iets te visualiseren of voor te stellen.
Hierbij een voorbeeld van één van die meditaties die hij erg leuk vond!
De Vuurtoren
Doe je ogen dicht, wees heel stil en stel je voor dat je een vuurtoren bent, een baken van licht. Je hoofd is gevuld met aangenaam, wit licht.
Kijk eens of je je hele hoofd vol kunt laten zijn van licht. Het is een heerlijk fris gevoel. Voel het licht achter je ogen, voel het licht in je voorhoofd, voel het licht in je hersenen. Vul je hele hoofd met licht. Wat voelt het toch fris en verkoelend.
Langzaam breid het zich uit, omlaag door je nek en je schouders tot in je borstkas en je buik. Haal diep adem en adem sprankelend wit licht in, en adem dat licht dan weer uit. Adem licht in en adem licht uit.
Stel je bij je inademing voor dat je longen zich vullen met zacht, wit licht. Langzaam breid het licht zich verder uit, omlaag door je armen en benen, net zolang tot je hele lichaam vol is van louter licht. als iemand je nu zou zien, zou hij alleen maar licht zien. En steeds weer adem je licht je longen in en je ademt licht uit. Adem licht in, adem licht uit.
En kijk eens hoe ver je dat licht in de kamer kunt verspreiden, nu je toch helemaal van licht bent. Stuur je lichtstralen maar naar alle hoeken vn de kamer. Laat de lichststralen maar schijnen, naar voren, naar de zijkanten en naar achteren, naar beneden en naar boven.
Stuur je sterke lichstralen maar naar alle kanten de wereld in, net als een vuurtoren. Hoe ver kom je met je lichtstralen?
Blijf zo maar een poosje stralen als een vuurtoren, zolang als je wilt. Adem licht in, adem licht uit. Adem licht in, adem licht uit.
En dan, al je eraan toe bent, beweeg je je vingers en je tenen, je rekt je eens lekker uit en doet je ogen open.
Er zijn nog veel meer prachtige meditaties voor kinderen te vinden in het genoemde boekje en in het boekje "relax kids" ook van Marneta Viegas.
ISBN 90-202-8545-9